疲れを持ち越さないための休日の過ごし方

土日に休んだはずなのに、なぜか疲れが取れていないと悩む方が増えています。休日の過ごし方が、仕事でのパフォーマンスに影響している可能性があります。

休日のリフレッシュ方法について具体的に紹介していきますので、あなたに合った身体と心が喜ぶ休日の過ごし方をぜひ見つけてくださいね。

疲れが取れない理由

まずはあなたの休日の過ごし方を確認してみましょう。次に挙げる項目で当てはまるものがある場合には、注意が必要です。

・週末だからと夜遅くまで活動していたり、昼まで寝ている。

→体内時計が乱れ、疲れの原因になっています。

・休みだからといって、家事を大量にこなすなど、自分にプレッシャーをかけている。

→「やらなくてはいけない」という使命感が疲労につながります。

→過剰な情報を常に入れることで頭が休まらずストレスが溜まります。睡眠には疲労回復の効果がありますが、ブルーライトの光を過剰に受けることで睡眠の質が悪くなります。

・終わっていない業務のことや、職場での人間関係について考えてしまっている。

→頭が全く休まらず、リラックスできずに疲れが残ったままになりやすいです。

疲れを取るためのポイントは「リラックスできる時間と環境」です。すぐに取り入れられる休日の過ごし方をご紹介します。

・公園を散歩する

→仕事で凝り固まった身体をゆっくりほぐすことで血行が改善し、疲れも和らぎます。

・木々が溢れる森林で深呼吸をする

→忙しい日々で呼吸が浅くなっています。スマートフォンを手放し、呼吸を感じながら自然の中で何も考えずに過ごす時間を作りましょう。

・忙しさから離れて好きなことに集中する

→何かに熱中する時間をもつことで、心に活気を取り戻すことができます。

・共通の趣味を持つ人と交流する時間をつくる

→仲間と楽しい時間を過ごすことで気持ちが晴れ、心身にも活力をあたえてくれます。

・朝の日差しを浴びながらランニングをする

→体内時計がリセットされて一日のリズムが整うとともに、頭がすっきりしてリフレッシュできます。

・ストレッチで朝の身体を整える

→身体を軽く動かすことで、脳が活性化されてやる気スイッチが入るので、だらけることなく休日を過ごせます。

休みをどのように過ごすかで、あなたの疲労度は大きく変わります。あなたに合った、疲れを取る休日の過ごし方をぜひ見つけてみてくださいね。